ストレスで隠れ貧血になっているのか?ストレスを感じやすい人に鉄分摂取をおすすめしたい

Fitness
この記事は約4分で読めます。

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

鉄分のサプリメントを1週間ほど摂ってみていろいろ体もメンタルも良くなってきたので分析してみました。ストレスを感じやすい人は貧血になりやすいのでは?というのが私の至った考えです。ストレスを感じやすいとは、特に感覚過敏の方やHSPと呼ばれる方などの他に長時間休まず働いているオーバーワークな人たちもストレスをすでに多く抱えているとして、鉄分摂取をおすすめしたいひとに含めるべきだと思います。

赤身肉を食べる習慣のない人はすでに貧血になっている

まず、食生活で貧血かどうかは決まると思います。体の中で鉄分は作れません。口から入れる習慣がないと貧血になっていくんです。

血のしたたる牛の赤身やレバーが一番鉄分を摂取するには効率的な食材で、鉄の中でも吸収されやすいヘム鉄を多く含んでます。

精神的ストレスによって十二指腸がダメージを受けて鉄が吸収されないケース

【今日のストレス】貧血 自律神経が十二指腸に損傷 鉄分を正常に吸収できない
毎月生理が訪れる女性に「貧血」が多いことは、お父さんだって知っている。しかし、精神的なストレスがかかると貧血のリスクが高まることは、知らないだろう。じつはこれ、…

ストレスによって腸にダメージがいき機能が衰えて、栄養が吸収されにくくなる。鉄分を吸収できるのは、十二指腸のみなのでここにダメージを受けると貧血のリスクが高まる。

精神的ストレスを抱えている、受けやすい人は、まずストレスを減らすか受け取り方を見直すなどどうにかしてからでないと貧血問題は解決しないということだ。

たんぱく質不足で貧血になるケース

酸素を運ぶヘモグロビンを作るためには鉄だけではなく、たんぱく質も必要です。鉄剤を処方されてもなかなか貧血が治らない人の中には、たんぱく質不足が原因の人が多いそうです。

ご飯中心、糖質依存だとおかずにちょっと魚や肉になってしまい、たんぱく質不足になります。食が細い人だとこれは特に陥りがち。おかずの肉や野菜をメインに炭水化物をお供え程度に抑えましょう。料理が苦手だというひとは、ゆで卵をたくさん作って、一日のうちに何回かにわけてちょこちょこ食べることをおすすめします。

筋トレをはじめたらうつが治ったというのを聞きますが、これは筋トレと一緒にプロテインなどでたんぱく質をしっかり摂る習慣がつくことも影響があるのではないでしょうか。

食事内容の質が悪い、ビタミンB12不足

インスタントばかり、揚げ物、ファストフード、出来合いのものばかりだと貧血リスクが高いです。これでは、たんぱく質もビタミンも足りない。もちろん鉄も取れないでしょう。造血成分といわれるビタミンB12が不足しても貧血になります。ビタミンB12は、動物性食品の肉や魚介、卵から摂取する必要があります。

ベジタリアンの人はこのビタミンB12を取れないので貧血になりやすいことがあります。

ストレスでビタミンを消耗しすぎ

ストレスを感じやすい人はビタミンを消費しやすいのでは?ビタミンB、Cの消耗で神経や腸に悪影響とか。

そもそもストレスを抱えている人は、誰かが食事を用意してくれない限り、自分でしっかりと毎食料理してバランスよく用意する気力なんてないんですよね。

たんぱく質はプロテインで代用してビタミンB群のサプリだけは摂ってみてほしいですね。

鉄分サプリメントで良くなったこと:睡眠の質改善した

寝起きもいいし、昼間も睡眠不足だと感じることが減った。睡眠時間も6時間くらいでも疲れを引きずることがいくらかなくなった。寝ている間も呼吸でしっかり酸素を取り入れられていることで体が休まっているんだろうな。

鉄分サプリメントで改善:メンタルが上向き

暗い気持ちが減り、前向きな気分に。メンタルの靭やかさというか、タフさも強まった気がする。理由の分からない不安感も減ったと感じる。

男性でも隠れ貧血は大いにありえる

男性でも鉄分は毎日減っていきます。しっかりした食生活でなければ、どんどんマイナスになる一方です。健康診断で指摘されなくても貯蔵鉄がない状態、フェリチン値が低いと、貧血のような不調が気づかないうちに起こっている可能性があります。病気でもない程度のメンタルの不調や疲れの残り具合などは鉄分不足が原因かもしれません。

「隠れ貧血」が発達障害の原因だった!

子供の貧血も成長のために注意しないといけない。それだけ食事は重要。脳のパフォーマンスのためにも重要。

「高たんぱく・低糖質+鉄」の食事で脳と体のパフォーマンスが上がるのではないかと確信してます。この本を監修してる藤川徳美先生ですが、「うつ消しごはん」を書いた先生です。このうつ消しごはんは、うつじゃない人にも有効な食事メソッドです。なんとなく調子が悪い。メンタルがさえないなど、病気ではないんだけどというやっかいな不調には有効だと思います。

タイトルとURLをコピーしました