実際に効果があった食後血糖値を抑える食材【安い・簡単・ズボラ】

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実際にそれぞれ1ヶ月試してみて効果があった2つの食材を紹介したいと思います!
 

水溶性食物繊維 イヌリン 1ヶ月目

食前に温かい飲み物に溶かして飲む!温かいほうが溶けやすいです.
 
わざわざ用意して飲んでから食べるっていうのが,面倒になったので
 
食事と一緒に用意して食べながら飲むって感じでした.
  
私が買ったのは,ニチガのイヌリン
メール便で送ってくれるので受け取りも楽,ポストにねじ込まれてましたが
中の包装には影響なし

1ヶ月半くらいでひと袋飲み終わり,月のコストは1000円いかない,たぶん800円くらいかな
 
月一回の検診での血液検査の結果,血糖値は正常値の範囲内でした.
 

お米より安い押し麦 2ヶ月目

押麦はごはんと一緒に炊いて,3割麦ごはんにして食べました.

【押麦3割麦ごはんレビュー】食べた感想と作るコツなどなど
押麦の3割麦ごはんをはじめてみました.始めてから1ヶ月くらいたったので,レビューしてみます. 麦ごはんをはじめたきっかけ 母が糖尿病で食生活を改善するきっかけになればいいなと思ってはじめました...

水加減がお米とちょっと違いますが,慣れてしまえば簡単
 
3割なら味もさほど変わらない.少しにおいが気になる人もいるかも
 
押麦もAmazonで5kg以上まとめて買えば安いですが,
近所のスーパーで800~1kgもものと大差ありませんでした.

大体月のコストは1kgを4袋くらいで1200円でした.
一日に合わせて4合くらい炊いて,押麦は毎日は使いませんでした.
 
こちらも
月一回の検診での血液検査の結果,血糖値は正常値の範囲内になりました.
 

今試している寒天もおすすめできます! 3ヶ月目

寒天は,食前にお湯に溶かして飲むか
 
ごはんを炊く前にさっと入れるだけで押麦より簡単.
 
ごはんの味も押麦よりごはんの甘みも感じて
寒天のおかげでモチモチ感がアップでおいしい!

  
寒天はグラムに対して結構高いですが,一日に使う量が少ないのでそこまで高くない
私が買ったのはAmazonでニチガの150gで1000円くらいのものでした.

これもメール便で送料もかからず,受け取りが楽

 

試してみてわかったこと

精米された白米は,かなり悪者.そのままでは血糖値をバク上げ
 
血糖値の上昇を抑えるには,食物繊維が鍵

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