4時起き 4日目 問題発覚 夕食の食べ方

4時起き 4日目 問題発覚 夕食の食べ方

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今日は3時半ごろ起きてしまいました。実質6時間しかねてない。

起きてしまうというのは、睡眠の質が悪い。寝起きもかなり眠かった。前日まで起きたあとはぜんぜん眠くなかったけど、4日目にして睡眠不足の兆候

 

21時にまでに寝ないといけないとなると、夕食を食べてすぐに寝なければいけないことになる。これが問題。

 

夕食のどか食いで睡眠の質が低下

NHK ガッテン!「心臓ケア&夜ぐっすりの新常識!血糖値のカギは「間食」にアリ」

夕食の量が多い、特に炭水化物をたくさん食べ、すぐ寝ると寝ている間に急激に上がった血糖を下げようとインスリンが大量に分泌され、低血糖になる。

そのときに交感神経が優位になり、トイレに行きたいわけでもないのに起きてしまうということが起こる。

なぜこういう事態になったのか振り返ってみると、

まず4時に起きるので朝食も早くなる。起きてすぐも少し食べるし7時くらいにもまた食べる。それでも13時くらいからの昼食までには結構お腹が空く。

それから帰って20時くらいに夕食まで何も食べないから、またまたすごいお腹が空く。そしてドカ食い。4時起きしないころは8時半くらいに朝食食べてれば夕方ころもお腹空いてなかった。食事のサイクルが狂った影響だ。

 

なんとかしないといけない。帰ってすぐ寝ないといけない。となると夕食は減らして、食べる量を朝、昼にずらしたほうがいい。間食もしたほうが血糖が安定するようだけど、食べれる時間が取れる休憩時間なんてないしなー。

今日朝活でやったこと

chromebook のgoogle play有効化の調べ

走りにはいかなかった、しんどいほど眠かった

ブログの更新もできず

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