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夜勤の専属勤務で起こる体調の変化

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夜勤専属で働いたときにつらいこと,体調の変化を教えてあげましょう。

女性の方はこちらの記事も参考になると思います。

夜勤専属を2年続けて感じた夜勤のメリット・デメリット - どうも、あおやんです( ´ ▽ ` )ノ 三十路独女の日々の雑記
どうも、アラサー夜勤女史のあおやんです( ´ ▽ ` )ノ 前回の予告通り、今回のネタは専属夜勤のメリットとデメリットについてです。 今まさに専属夜勤を平日5日間やってる身としてリアルな実態をお伝えできると思うんで、夜勤やろうか悩んでる方はちょっと参考にしてみてください。 それではどうぞ( ´ ▽ ` )ノ 専属夜勤の

私の場合、週5、22:00-06:00で働いてました。

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夜勤専属での体の変化

  • 眠りが浅くなる
  • 胃腸が非常に弱くなる
  • 運動不足
  • 色白
  • 高血圧

眠りが浅くなる

これは当然,昼間に寝ないといけないんですから.

部屋を真っ暗にするとか,アイマスク耳栓をおすすめします.

グリシンという眠りを深くするサプリもあります.

【夜勤生活】最近,途中目が覚めてその後眠れないことが増えてきたのでグリシンというサプリを検討してます.
夜勤が多くて,帰ってきて寝ても途中で目が覚めてしまいます.グリシンというサプリが効きそうらしいので調べてみた

胃腸が弱くなる

年のせいもあるとは思いますが,揚げ物は一切もう食べれません.

深夜勤務で自律神経が乱れます.自律神経が乱れると直に胃腸にきます.

夜勤から帰って寝る前の食事も気をつけましょう.なるべく寝る2,3時間前に食べるとか

消化の良いものにするとか.

御岳百草丸という胃腸薬が手放せなくなりました.このお薬は,ストレスにも効果的です.

コルチゾールというストレス反応で出る物質も減らしてくれます.

運動不足

運動するとしたら,夕方ー夜の時間帯か早朝になります.もしくは休みの日

冬は朝も夜も寒いですし.

昼勤務の人は仕事終わりにジム等行く人も多いでしょうけど

夜勤だと仕事終わりに体動かそうという気にはなれません.

休みの日に積極的に運動するか,なんらか努力か工夫が必要です.

色白

夏でも日光に当たることは少ないですし,年中色白です.

ヴァンパイアみたいな気分になります.

でも日光にあたることでセロトニンを増やすことができます.セロトニンを増やせば睡眠の質もよくなるので,なるべく日光にあたるようにしましょう.

でもこれが難しいところで,寝る前に日を浴びたらよくないんでしょうか疑問です.

日光浴でセロトニンが増える理由
日光浴でセロトニンが増える理由

長期間の夜勤で高血圧

一番気をつけたいのがこれ.

夜勤専従で勤務を続けるなら避けては通れない.必ず夜勤では高血圧になってしまいます.

防ぐためには,夜勤をやめるかという選択肢もいれましょう.

軽減するためには,必ず10分でも休憩で仮眠を取ることをおすすめします.できれば1時間取るべきでしょうけど難しい.

もちろん,塩分の積極的に抑えましょう.

私も健康診断で高血圧と言われました.まだ27歳ですけど,年齢は関係なさそうです.

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