いつもイライラ、感情を常にニュートラルにコントロール出来ないのか?

メンタル
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イライラ,イライラ.

 

家でイライラ,職場でイライラ,電車でイライラ

上司に子供に同僚に毎日毎日ため息つきたくなりますよ.

 

苛ついてる自分にも嫌気がさしてきませんか.イライラにカルシウムは関係ないそうですよ,牛乳飲んでも意味ありません.

 

イライラさえなくなれば,毎日のストレスがなくなるのに.

イライラがなくなれば,毎晩の酒の量も減るのになんて方もいるでしょう.

 

 

 

感情を常にニュートラルにコントロールする方法はないのか,調べてみました.

 

心が強い人は「無感情」を習慣にしている

感覚に意識を向けるとよい.

①手をグーと握って、パーと開く。その「手の感覚」を意識する。
②「吸う」を「1」、「吐く」を「2」と数えて、10まで数える(感情をリセットするために、50、100まで数えてもOK)。
③道を歩くときに、歩数を1、2と数えて、100までやってみる。
心が強い人は「無感情」を習慣にしている | リーダーシップ・教養・資格・スキル
ストレスや憂鬱は、現代人にはつきものです。欲や怒りを刺激する情報はあふれているし、苦手な人づきあい、気の進まない仕事・残業も次々にやってきます。特に4月から変化が続いたあとの梅雨の時期は、いっそう心…

 

深呼吸がいい

代表的な良い習慣として
「深呼吸」があります。

実はストレスを感じるから呼吸が早くて浅いのではなく、
呼吸が早くて浅いからストレスをより多く感じてしまうという
研究結果もあるくらいです。

セロトニンを増やす習慣

毎日,イライラがおさまらないのは,神経伝達物質のセロトニンが不足しているせいかも.

セロトニンを増やす習慣も取り入れてイライラとおさらばしましょう.

  •  早寝早起きの規則正しいを心がける
  •  太陽の光を浴びる
  • リズミカルな運動をする
  • 食事をする際に、よく噛む
  • グルーミング・スキンシップ
  • トリプトファンを含む食品を食べる
  • 腸内環境を整える
  • 継続させることが一番重要!
セロトニンを増やす方法を簡単に解説
セロトニンを増やす方法を簡単に解説

そう言えば,日光,紫外線全然浴びてないなー

運動もほとんどしてないし.

 

リズミカルな運動,走ったり,ウォーキングしたり,ガムを噛んだりなど

できることから取り入れてみてください.

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