【証明済み】自重トレーニングでも筋肥大する!ジム行く必要ナシ!

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筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」 バーベルの重さは重要ではなかった | プレジデントオンライン
美しい筋肉を手に入れるには、激しいトレーニングが必要だといわれきた。だが、それはもう古い。理学療法士の庵野拓将氏は「近年の研究で、…

「筋肉を大きくしたければ、高強度でトレーニングをしよう」から、「筋肉を大きくしたければ、トレーニングによる『総負荷量』を高めよう」へ──。

低重量でも回数、セット数が多ければ、筋肉は大きくなることが証明されました

総負荷量は「トレーニングの強度(重量)×回数×セット数」によって決まります

大事なのは、マッスルコントロール

低重量・自重トレーニングで大事なことは、回数セット数から生まれる総負荷量です。

もっとわかりやすい感覚としては、

やはりパンプ感だと思うんです。

どれだけ筋肉に効いているか、乳酸が溜まってきたか
という感覚が分かるようになれば、筋肉を大きくすることができるレベルの負荷、運動量を達成できます。

筋肉体操

自重で追い込むのはキツイと言われますが、高重量と変わらないというのが私の見解

自重で高重量のような物理的負荷が無理ですから

化学的負荷、パンプアップが筋肥大に直結します

心拍数を上げて、酸素の少ない状態を作り

インターバルを短くすることで乳酸を早く貯めることができます

あとは、ハイレップによる筋緊張時間を増やす

これにもマッスルコントロールが重要になってきます

筋肉の緊張持続時間( TUT )を長くとると筋肥大は加速する | ワークアウトサイエンス
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