5人に1人が「睡眠の質が悪化」を感じているという調査結果． 新型コロナによる生活変化影響
寝る1時間から2時間ほど前に40℃くらいのぬるめのお風呂に入ったり、寝る前に蒸しタオルなどで目元を温めるたりしても、寝つきの改善が期待できるということです。
寝る前の１時間はスマホはいじらないで，読書をおすすめします．そしてあずきのチカラを目元にのせて寝落ちするのだ．布団の中で瞑想したり，自立訓練法から筋弛緩法のコンボだよ！
そして朝早く起きたら，朝日を浴びに散歩だ！起きてから１時間以内に３０分程度朝日を浴びよう．そうすればセロトニンが分泌されて１２時間後にメラトニンに変わる．メラトニンのおかげで眠気がくるってわけだ！
