ケトジェニックダイエットでもバルクアップができるらしい

この記事は約2分で読めます。

糖質制限つまりケトジェニックダイエットでバルクアップすることをケトバルクという.

しかしマクロは違えど,筋肥大にはオーバーカロリーが大原則だということがわかった.

糖(炭水化物)を取らないなら油を取ってカロリーを補えってことだ.

Both protein and carbs provide 4 calories per gram while fat provides 9 per gram. After subtracting your protein and carb needs from your daily calorie needs (see above), divide the final number by 9 to determine your daily fat requirements.

For example, a 155-pound (70-kg) person on a 2,300-calorie muscle gain diet may eat 110 grams of protein and 50 grams of carbs. The remaining 1,660 calories can be taken up by 185 grams of fat.

Building Muscle on Keto: A Complete Guide
  • タンパク質は体重×2g
  • カーボは50g
  • それ以外が脂質(カロリーの70%)体重70キロの例では,185g

ケトジェニックでも炭水化物50g取る理由は,ケトーシスにとどまるために必要?生きていくうえで最低限これくらいは必要なのかも.50gであれば,野菜からでもとれそう.

こんなに高脂質で大丈夫なのか?もちろん半分以上は植物性の油のほうがよさげ.MCTとか

もうちょっと調査が必要.なおおすすめはしない.

タイトルとURLをコピーしました