ドグマチールという薬を飲んで，ドーパミンがたくさん出ている感覚に感動し，薬に頼らずサプリや習慣・食事から改善できないかなーと思いドーパミンについて調べてみました．
どういう時にドーパミンが増えるの？ドーパミンの効果と増やす方法
どういう時にドーパミンが増えるの？ドーパミンの効果と増やす方法 | Lady通
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ドーパミンは、アミノ酸チロシンから作られています。チロシンの高い食事を食べることはあなたがドーパミン生成するのに必要な基本的な栄養素を摂取することになります。
チロシンのサプリもあるよ
チロシンは、大量に飲用した場合は約2時間後に血中チロシン濃度のピークに達し、7時間持続する[5]。神経伝達物質の前駆物質であり、血漿中のノルアドレナリンやドパミンのレベルを増加させるが、気分に与える影響はほとんどない。冷水ストレスにさらしたラットの攻撃性を正常レベルにもどしたり、ヒトではストレス条件下の気分や認識作用の改善がみられた[5]。睡眠不足状態で、覚醒3時間後の精神活動検査において持続時間が延長したという記録がある[6]。成人におけるADHD（注意欠陥多動性障害）では、チロシン摂取により一時的に改善が見られる場合がある[6]。チロシンには毒性がなく、有害事例の報告はない。1日に体重1kgあたり150mgを3か月間摂取しても、安全とされている。経口摂取の副作用としては吐き気、頭痛、疲労、胸焼け、関節痛など（これらは成人について。小児、妊婦についての安全性はまだ報告されていない。）[5]
腸内フローラ大事
- 第二の脳
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- 目標を設定する
好きな音楽
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. スモールタスク・チェックリストを作る
仕事や勉強など果たすべきタスクの量や、時間にかかわらずドーパミンは自分の責務を達成させた時に増加する。手の届きやすい小さな目標を複数設けたリストを作成して、完了するごとにチェックをつけてこまめに自分を肯定しよう。するとドーパミンが脳内を駆け巡った状態で、次の課題へと向き合えるようになる。
カレンダーに記録する
(2ページ目)ドラッグなしで脳内ドーパミンを増やす10の方法！ お手軽に幸福感が超絶アップ、人生が変わる！
前述のチェックリストと同様に、目標を立てる際にはカレンダーをつけてその目標を定めてみよう。ドーパミンは欲求が満たされた時だけではなく、報酬を得ることを期待して行動をしている時にも活性化する。
また、自分の行動とゴールをカレンダー上で視覚的に捉えることで、今後のパフォーマンスへとつながっていくはずだ。
今度やる気を失ってしまった時は、次の方法を試してみましょう。手に負えないタスクがあるなら、小さな目標に小分けします。それを最後までやり通す中で、ドーパミンが増えていくのを信じましょう。それでも問題に行き当たった場合や、気が散ってしまう時は、強い決意と根気で乗り切るまでです。科学の力で怠惰を克服。ドーパミンを増やしてやる気を出す方法 | ライフハッカー［日本版］
